日常での脊柱管狭窄症対策

ストレッチと体操の重要性

それでは、まずは脊柱管狭窄症について簡単に説明し、次にその中でも多くみられる腰部脊柱管狭窄症に対するストレッチや体操の重要性について解説します。

腰部脊柱管狭窄症とは

背骨の骨は脊椎（せきつい）と呼ばれ、上下に積み木のように積み重なっています。
脊椎によって作られるトンネルのような構造を「脊柱管」といい、この中を脊髄（せきずい）が通っています。
そして、脊柱管から横方向に神経が伸びていく通り道のことを椎間孔（ついかんこう）といいます。
この脊柱管が、椎間板の変性や脊髄を囲む靭帯の肥厚（ひこう：分厚くなること）によって狭くなってしまい、脊髄や神経が圧迫されることでさまざまな神経症状を起こす症候群が脊柱管狭窄症です。
このうち、腰の部分で起こるものが腰部脊柱管狭窄症となります。
腰部脊柱管狭窄症では、馬尾という脊髄の末端の細い部分や神経根が圧迫されて、腰痛や下肢の痛み、そして間欠性歩行（かんけつせいほこう：歩くと痛みが生じ、少し休息をとると痛みが和らぐ）という慢性的な症状が現れます。
お尻の感覚異常や、膀胱機能障害が起こることもあります。

腰部脊柱管狭窄症に対するストレッチと体操の重要性

腰部脊柱管狭窄症の治療は、原則保存的な治療となります。
薬物治療や、理学療法、体操療法が行われます。
特に、腰部脊柱管狭窄症では、痛みなどの症状が前屈みによって改善するので、次第に前屈の姿勢をとるようになり、体幹から下半身の筋肉のこわばりがみられることが多いとされています。
そのため、この部位をストレッチすることが大切です。
また、腰椎を伸展、つまり腰を後ろに反らすことで痛みなどの症状が強くなるので、背筋をストレッチし後ろに反らせる力を減少させることも重要です。

NHKの番組でも紹介された方法とは？

それでは、次に腰部脊柱管狭窄症に対して効果が期待できる「膝抱え体操」をご紹介します。

回数は、1日2〜3セット（1セットは2〜3回）

この膝抱え体操は、腰部脊柱管狭窄症によって起こるお尻や脚のしびれや痛みを軽くする体操です。
腰部脊柱管狭窄症に悩む方は、一度試してみましょう。

日常生活での注意点

腰部脊柱管狭窄症では、腰を反らすことで症状が悪化します。
そのため、日常生活では、腰を過度に反らせないという姿勢が重要です。
重たいものを両手で持ち上げる際には腰に負担をかけないようにするために、膝と股関節も曲げて、腰を落として荷物を体に近づけて抱え持ち上げるというのが正しい方法となります。
また、歩行時には少し前屈みになると腰の痛みが和らぎますので、歩行器具の活用も良いでしょう。
適切な座り方としては、椅子に深く腰掛け、背筋をのばすように心がけると良いですね。
長時間座ることは避けます。
その他にも日常の動作の工夫としては、できるだけ背筋を真っ直ぐに伸ばすことを心がけると腰への負担が少なくなります。
例えば、顔を洗う際に椅子に座って洗顔する、掃除機をかける際には細かく前後に動かす、などがあります。

まとめ

今回の記事では、腰部脊柱管狭窄症に対して効果的な運動や、日常生活での工夫をご紹介しました。
脊柱管狭窄によってダメージを受けた神経は、自然に修復することは難しいです。
そこで、神経そのものを再生し、修復させる再生医療が注目されています。
ニューロテックメディカル株式会社では、「ニューロテック®」として脳卒中・脊髄損傷・神経障害などに対する幹細胞治療の基盤特許を取得しており、再生医療の効果を高める取り組みを行っています。
腰部脊柱管狭窄症に対しても、再生医療と最先端のリハビリテーションを組み合わせる「同時刺激×再生医療™」を行っています。
腰部脊柱管狭窄症に対する再生医療にご興味のある方は、ぜひ一度当院までご相談ください。