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＜この記事を読んでわかること＞
脂質異常症改善に役立つ食事のポイント
運動習慣が高脂血症改善に与える影響
医師が推奨する高脂血症の治療法と予防策
まずは、食生活を見直すことが大切です。
特に、飽和脂肪酸やトランス脂肪酸を控え、代わりに不飽和脂肪酸を多く含む食品をとりましょう。
さらに、野菜や果物に多く含まれる食物繊維を積極的に摂取することで、コレステロールの吸収を抑える効果が期待できます。
また、適度な有酸素運動も高脂血症の改善に役立ちます。
脂質異常症改善に役立つ食事のポイント
この記事では脂質異常症（高脂血症）改善に役立つ食事のポイントについて解説します。
まず、毎日の食事を見直すことが大切です。
特に、飽和脂肪酸やトランス脂肪酸を多く含む食品を控え、不飽和脂肪酸を多く含む食品を取り入れましょう。
例えば、バターや加工食品の摂取を控え、オリーブオイルや青魚に豊富なオメガ3脂肪酸を摂ることで、脂質異常症の改善が期待できます。
また、コレステロールの吸収を抑える食物繊維をしっかり摂ることも重要です。
特に、野菜、果物、海藻、豆類などに含まれる水溶性食物繊維は、血中のコレステロールの低下に効果的です。
さらに、糖質を摂りすぎると中性脂肪が増えやすくなるため、白米、パン、砂糖を多く含む食品の摂取を控え、玄米などの低GI食品を選ぶことが大切です。
たんぱく質は、魚や大豆製品を中心に摂取し、赤身の肉や加工肉は控えめにしましょう。
飲み物にも注意が必要です。
ジュースや清涼飲料水などの糖分が多いものは避け、水やお茶を選びましょう。
また、アルコールは適量にとどめ、過剰摂取を避けることが大切です。
運動習慣が脂質異常症改善に与える影響
この記事では、運動習慣が脂質異常症改善に与える影響について解説します。
運動習慣は脂質異常症の改善に非常に有効です。
特に、ウォーキングやジョギング、サイクリング、水泳などの有酸素運動を継続すると、悪玉コレステロールが減少し、善玉コレステロールが増加します。
さらに、筋力トレーニングを併せて行うことで、基礎代謝が向上し、脂肪の燃焼が高まり、高脂血症が改善します。
無理のない範囲で、スクワットや腕立て伏せなどの運動を取り入れるのがお勧めです。
こうした運動を続けることで、インスリン感受性が高まり、血糖値の安定につながり、中性脂肪の増加を抑えることができます。
加えて、血流が良くなり、血管の柔軟性が保たれることで、動脈硬化の予防にもつながります。
さらに、体重管理に役立ち、高脂血症の改善に大きな効果をもたらします。
運動を習慣化するためには、自分に合ったペースで無理なく続けることが大切です。
1回30分程度の運動を週に3〜5回行うことが理想とされています。
普段の生活の中で、階段を使う、こまめに歩くといった工夫を取り入れましょう。
医師が推奨する脂質異常症の治療法と予防策
この記事では医師が推奨する脂質異常症の治療法と予防策について解説します。
まず、食事を見直すことが重要です。
飽和脂肪酸やトランス脂肪酸を多く含む食品を控え、不飽和脂肪酸を含む食品を積極的に取り入れましょう。
例えば、バターや加工食品の代わりに、オリーブオイルや青魚を摂ることで、血中脂質のバランスが改善できます。
また、野菜や果物、海藻、豆類に含まれる水溶性食物繊維は、コレステロールの吸収を抑え、悪玉コレステロールを減らす効果があります。
次に、運動も欠かせません。
ウォーキングやジョギングなどの有酸素運動を週に3〜5回行うと、脂質代謝が促進されるため、高脂血症の改善につながります。
さらに、筋力トレーニングを加えることで、基礎代謝が上がり、脂肪が燃焼しやすくなります。
加えて、禁煙し、アルコールの摂取量を適量に抑えることも重要です。
必要に応じて、医師の判断によりスタチン系薬剤などの治療薬が処方されることもあります。
これらの薬は、コレステロールの合成を抑えたり、排出を促したりすることで、脂質異常症を改善します。
まとめ
今回の記事では、脂質異常症を改善して脳梗塞を予防する方法について解説しました。
脳梗塞は、脳の血管がつまることにより、脳の神経細胞を壊死させる疾患です。
そのため、後遺症が残ることが多いです。
壊死した神経細胞を再生できれば、症状の改善が期待されますが、現時点では決め手となる治療は確立されていません。
そのため、新たな治療法として、再生医療への期待が高まっています。
『神経障害は治るを当たり前にする取り組み』を、ニューロテック®と定義しました。
脳梗塞・脊髄損傷クリニックでは、脳卒中・脊髄損傷を専門として、狙った脳・脊髄損傷部の治癒力を高める治療『リニューロ®』を提供しております。
リニューロ®とは、脳卒中や脊髄損傷、神経障害の患者さんに対する『狙った脳・脊髄損傷部の治癒力を高める治療』と定義しております。
具体的には、同時刺激×神経再生医療Ⓡに加え、治療効果を高めるために骨髄由来間葉系幹細胞や神経再生リハビリ®を併用し、神経障害のさらなる軽減を目指しています。
これらの治療法は、脳梗塞の後遺症で苦しむ患者さんに対して期待が持てる治療となるでしょう。
よくあるご質問
- ：トマトジュースを毎日飲むと中性脂肪は下がりますか？
- 一定の効果が期待できます。
トマトに含まれるリコピンは抗酸化作用があり、脂質の代謝を助ける働きがあります。
さらに、食物繊維やカリウムも含まれており、これらの成分が血中脂質のバランスを整えることに役立ちます。 - オリーブオイルは悪玉コレステロールを下げる効果がある？
- 一定の効果が期待できます。
オリーブオイルの主成分であるオレイン酸は、不飽和脂肪酸の一種で、悪玉コレステロールを減らし、善玉コレステロールを増やす働きがあります。
でも、摂りすぎるとカロリー過多になるため、適量を心がけましょう。
（1）動脈硬化性疾患予防のための脂質異常症治療のエッセンス | 日本動脈硬化学会：https://www.med.or.jp/dl-med/jma/region/dyslipi/ess_dyslipi2014.pdf
（2）脂質異常症を改善するための運動 | 厚生労働省 e-ヘルスネット：https://www.e-healthnet.mhlw.go.jp/information/exercise/s-05-003.html
（3）n-6 系多価不飽和脂肪酸と一価不飽和脂肪酸摂取の課題と誤解 | ビタミン 2017; 91: pp 706-710：https://www.jstage.jst.go.jp/article/vso/91/12/91_706/_pdf/-char/ja
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